Медитация для беременных: какая польза от нее и как правильно выполнять?

Содержание

О пользе медитации для будущей мамы и малыша — роды на 5+

Медитация для беременных: какая польза от нее и как правильно выполнять?

Как навыки медитации помогают будущей маме и ее ребенку?

Понятие «Медитация» пришло к нам с Востока. На санскрите это «дхьяна», в китайском языке — «чань», в японском – «дзэн».

Понятие «медитация» постепенно входит в нашу обыденную жизнь. Почему медитация приобрела такую популярность у современного западного человека? Мы слишком далеко ушли от природы, от естественного, человек находиться в состоянии хронического стресса. Его ум перегружен информацией. Нужен выход.

Беременная женщина особенно нуждается в гармонии, безмятежности, ощущении полноты жизни. И медитация — как раз и является таким выходом.

Суть медитации

Индийский мудрец и философ Ошо говорил, что «медитация — это состояние не-ума, состояние чистого сознания без содержания.

Ум! Постоянная толчея: движутся мысли, движутся желания, движутся воспоминания, движутся амбиции — это постоянная толчея! Как раз противоположное и есть медитация.

Когда нет толчеи и думание прекратилось, ни одна мысль не движется, ни одно желание не удерживается, вы полностью молчаливы — такое молчание и есть медитация».

Для многих медитировать — значит научиться быть наедине с собой, заглянуть в себя, познать себя.

Для чего это будущим мамам?

В Японии и в Китае испокон веков медитация была необходимой ежедневной практикой для женщин, которые ожидают ребенка.

Ежедневно практикуя медитацию будущая мама не только полностью расслабляла свое тело, освобождала сознание от травмирующих, тревожных мыслей, но и предавалась внутреннему созерцанию своего ребенка, устанавливая с ним контакт, тесную взаимосвязь.

Нынешним будущим мамам тоже не помешает внутренний покой и позитивное отношение к происходящим событиям. Полная релаксация, которая достигается в ходе медитации, возвращает чувство физического комфорта и душевной гармонии.

Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, все тревожные, негативные мысли остаются вне сознания и не могут оказывать своего влияния на эмоции и тело беременной. Полученный во время беременности медитативный опыт можно использовать и во время родов.

С помощью медитации можно сохранять силы и самообладание в самые трудные моменты, расслаблять свое тело и тем самым способствовать лучшему раскрытию шейки матки и лучшей сокращаемости самой матки.

Будущие мамы особенно восприимчивы к изменениям своего сознания, особенно чутко реагируют на изменение своего состояния и это способствует тому, что беременная без особого труда овладевает медитативной практикой. Они с удовольствием, изо дня в день поднимают уровень своего мастерства и при этом радуются тому, что могут быстро улучшит свое состояние, улучшить настроение. Ожидающая малыша женщина подобна чуткому барометру. Она глубоко погружена в свое состояние, отслеживает чувства и желания, наблюдает за своими ощущениями — это и есть основа медитации. Остается научиться конкретным приемам.

Техника медитации

Помните о том, что основная задача медитации – освободить голову от «мысленного потока». Для этого вам необходимо будет сконцентрироваться на своем дыхание. Сначала поток мыслей будет одолевать вас.

Ваша задача – просто спокойно наблюдать за тем, какие мысли к вам приходят. После того, как вы отметили мысль — осознанно перейдите к концентрации внимания на дыхании. Постепенно вы сможете удерживать свое внимание на внутреннем созерцании.

Наберитесь терпения и у вас со временем все получиться.

Итак, еще раз: ваша задача — остановить мысленный поток и прийти в состояние внутреннего покоя и «безмыслия».

Как подготовиться к медитации

  1. Очень хорошо, если перед медитацией вы примете теплую ванну (не обязательно). Расслабьтесь полностью в течении 15-20 минут.
  2. Подготовьте комнату для медитации. Она должна быть теплой, сухой, затемненной.
  3. Попросите вас не беспокоить.
  4. Для первых сеансов медитации вам понадобиться негромкая фоновая музыка.

  5. Одежда для медитации должна быть просторной, удобной, лучше белого цвета.
  6. Снимите контактные линзы, кольца, ремни, часы, серьги.
  7. Не рекомендуется медитировать на полный желудок. Покушайте за 30 минут до медитации.
  8. Опорожните мочевой пузырь.
  9. Заниматься медитацией можно в любой удобной позе. Сидя на кресле, на полу. Лежа на полу, на кровати.

  10. Если вы сидите на твердой поверхности – подложите под ягодицы коврик или сложенное одеяло.
  11. Постарайтесь соединить большой и указательный палец. Как будто вы держите между ними зернышки.
  12. В конце второго и в начале третьего триместра вы можете медитировать лежа на левом боку.

  13. Очень важно! Какую бы вы позу не занимали — у вас должна быть максимально прямая и расслабленная спина.

Сама техника

  • После того, как вы удобно устроились, начните с расслабления. Последовательно расслабляйте мышцы плечевого пояса, верхних конечностей, мышц живота, бедер, голени, стопы, мышцы лица… Глаза закрыты.
  • Сосредоточьтесь на дыхании.
  • Постарайтесь проследить движение мышц груди и живота при вдохе и выдохе. Дышите естественно. Наблюдайте, как воздух наполняет ваше тело и покидает его.
  • Начните считать вдохи. 1, 2, 3 вдоха. И так до 10. Не нужно считать продолжительность вдоха. Считаем их количество.
  • После того, как вы дошли до 10, начните считать вдохи в обратном порядке.
  • Концентрация на счете ваших вдохов поможет вам отвлечься от назойливых мыслей и не уходить в сторону от процесса медитации. Представьте себе, что мысли – это назойливые мухи, которые стучаться в стекло. За стеклом — вы. И эти мысли не имеют к вам никакого отношения.
  • Время для медитации: начните с 5 минут. Ежедневно увеличивая время на 1-2 минуты. Доведите постепенно время медитации до 20-30 минут. Это будет отличным результатом.
  • Постарайтесь сделать так, чтобы медитация стала вашей ежедневной утренней практикой. Кроме того, медитацию вы можете использовать по мере необходимости. При плохом настроении, возникновении тревоги, головной боли, повышенном давлении.
  • Во время родов вы с успехом можете использовать навык медитации во время схватки( тексты для медитации вы найдете на нашем сайте). А так же в перерывах между схватками, чтобы набраться сил и энергии.

Источник: https://rody-na5.ru/beremennost/relaks/meditacia/

Духовные техники, благоприятно влияющие на маму и малыша

Медитация для беременных: какая польза от нее и как правильно выполнять?

Один из самых тревожных, трепетных моментов в жизни женщины – беременность. Это сложное время, которое требует бережного отношения как к собственному, так и к организму малыша.

Стресс, умственная и физическая усталость, переживания – все это наносит серьезный вред здоровью матери и ребенка. Нормализовать состояние, достичь душевного равновесия поможет медитация для беременных.

Методика также выступает отличным способом общения с малышом еще в утробе, что укрепит связь между ним и матерью, а также повысит шансы на благоприятный исход беременности.

История Насти о преодолении страха стать мамой

Влад и Настя давно хотели завести ребенка, однако долгое время даже не пытались его зачать. Дело было даже не в проблемах со здоровьем, а в страхе Насти.

Девушка постоянно волновалась о том, как тяжело пройдет для нее это время, что станет плохой матерью. Страхи накапливались, убивая в ней желание забеременеть.

Настя пришла к выводу, что нужно решать эту проблему, а потому записалась на прием к психотерапевту.

Ожидая доктора, девушка познакомилась в холле с беременной женщиной. Новая знакомая была так счастлива своим положением, что Анастасия просто не могла не спросить, как ей удается оставаться такой позитивной. Все оказалось просто – ей помогают духовные занятия. Каждый день женщина выполняет одно упражнение, которое позволяет чувствовать себя прекрасно.

Вернувшись после сеанса у врача, Настя принялась искать больше информации. Девушка открыла для себя много нового, в том числе то, что медитация помогает при планировании беременности. С тех пор девушка стала каждое утро выделять время на духовные практики, а уже через неделю страхи оставили ее, уступив место уверенности в себе.

Как понять, стоит ли заниматься медитацией беременным?

Медитация – действенный способ восстановить психологическое состояние человека без опасных последствий. Естественно, вы должны полностью открыться поступающей энергии, только так практика поможет обрести внутренний покой. Расслабьтесь, освободите сознание от лишних мыслей. В противном случае толку от духовных упражнений не будет.

Во время беременности специальные занятия улучшат циркуляцию крови, эмбрион будет быстрее получать кислород. За счет этого развитие плода пройдет без патологий, а женщина будет чувствовать себя благоприятно.

Кроме того, некоторые техники создают положительный настрой непосредственно перед родами. Благодаря духовным практикам женщина спокойно переживает период вынашивания плода. Исчезают проблемы с артериальным давлением, мышцы спины расслабляются.

Стоит выделить главные особенности методики во время беременности:

  • устранение психологической нагрузки;
  • стабилизация физического состояния;
  • налаживается сон;
  • уходит стресс, страхи;
  • создается особая связь между матерью и ребенком;
  • повышаются репродуктивные способности организма;
  • организм подготавливается к родам;
  • женщина учится правильному дыханию.

После первого сеанса тело наполнится энергией, уйдут негативные мысли, прояснится сознание. Есть ли вред от подобных техник? Нет, только польза. Поэтому многим беременным женщинам и тем, кто готовится стать матерью, показаны духовные упражнения.

Главное не забывать следить за внутренним состоянием. Если же возникнут неприятные ощущения, вот тогда необходимо остановить сеанс. Вы должны добровольно заниматься, чтобы во время сеанса ваше сознание не начало сопротивляться.

Также хотелось бы предупредить, что трансовые техники не подойдут для женщины в этот период.

Правильное дыхание

Духовные занятия не принесут пользы при неправильном дыхании. Следуйте основным техникам дыхания, тогда внутренний покой восстановится быстрее. Собственно, на этом основаны духовные практики. Нужно дышать естественно, спокойно и размеренно.

Не пытайтесь управлять дыханием. Расслабьтесь, доверьте организму выполнение этого процесса. Правильное выполнение техники поможет прочувствовать, как каждая клетка тела насыщается энергией.

Это положительно повлияет не только на мать, но и на эмбриона.

Рекомендации

Выполнять упражнения можно в одиночестве или посетить специальные тренинги. В любом случае важно следовать основным рекомендациям. Как правило, суть методики всегда одинакова, изменяется только текст. Слова зависят от того, в какой период беременности или ее планирования проводится сеанс. Правильная медитация основывается на следующих принципах:

  • естественное дыхание;
  • хорошее настроение;
  • комфортное положение тела;
  • релаксирующая музыка;
  • устранение любых раздражающих факторов, а также людей в помещении.

Упражнения на ранних сроках не требуют строгой позы. Но вот на 8-9 месяцах беременности лучше выполнять упражнения на спине или на боку. Если вы хотите создать особую атмосферу, зажгите ароматические свечи. Постелите мягкий удобный коврик. Это не обязательно, самое главное – положительный настрой.

Можете заранее составить текст или найти пример в интернете. Это должны быть слова, направленные к малышу. Общайтесь, посылайте свою любовь и показывайте, насколько вы счастливы. Ведь одна из целей духовных занятий – создание особой связи между матерью и ребенком, благодаря чему снизится риск развития у плода каких-либо патологий.

4 техники медитаций для желающих забеременеть женщин и беременных

Нижеописанные техники легки в исполнении, а потому идеально подойдут как для начинающих, так и для давно практикующих сеансы духовной терапии.

Любовь, если она действует правильно, делает вас медитативным. Медитация, если она действует правильно, делает вас любящим.

Ошо

Техника для зачатия

Эта техника станет отличным решением для тех, кто только планирует стать матерью. Особенно медитация для зачатия ребенка подойдет при сильных стрессах, постоянном напряжении.

Ведь напряженное состояние зачастую становится причиной, по которой женщина не может забеременеть.

С помощью данной техники исчезнет напряжение, расслабится сознание, а Высшие силы получат сигнал с просьбой подарить младенца.

  1. Подготовьте место, важно, чтобы ничто и никто не мешал.
  2. Расслабьтесь, займите комфортную позу, прикройте глаза.
  3. Вспомните ароматы, которые бы ассоциировались с детством. На основе этого постарайтесь восстановить в памяти приятный образ из детства.
  4. Теперь сконцентрируйтесь на запахах, вспоминая которые вы думаете о близких людях.
  5. На следующем этапе вам нужно представить, как пахнет сено. Удерживайте этот образ как можно дольше в подсознании. Наблюдайте, как аромат меняется, постепенно исчезая. Повторите данный этап три раза.
  6. Далее представьте, будто на вас нет одежды. Наблюдайте за собой со стороны. Обратите внимание на матку, представляя, как увеличиваются ее размеры. Мысленно наполните матку свежим ароматным сеном.
  7. Дополните образ младенцем – положите его на это сено, которое постепенно начинает пахнуть вашим детством.
  8. Окиньте взором малыша. Почувствуйте, насколько счастливой делает вас возможность любоваться им. Наполните себя и его любовью.
  9. Когда вы сполна насладитесь данным образом, заканчивайте. Откройте глаза. На этом упражнение закончено.

Духовная практика для будущих мам

Эта техника подойдет уже после зачатия. Методика помогает нормализовать эмоциональное состояние, прогоняет страхи и насыщает организм энергией благости и спокойствия.

  1. Закройте глаза. Дышите естественно, максимально расслабьте тело.
  2. Мысленно представьте, как выглядит ваш младенец. Рисуйте в воображение самые мелкие детали внешности. После этого пошлите ему свою любовь.
  3. Затем вообразите, какой путь прошел малыш от момента зачатия до рождения. Конечно, в первую очередь путь начинается с объединения яйцеклетки и сперматозоида. Затем плод со временем растет, с каждым днем все больше приобретая человеческие черты.
  4. Поговорите с младенцем. На любую тему. Уделяйте особенное внимание словам о том, как сильна ваша любовь, насколько долго вы ждали этого момента.
  5. Теперь представьте, что малыш вырос. Вы гуляете вместе на улице, вы любите друг друга настолько сильно, что не хотите расставаться. Ваши позитивные эмоции настолько сильны, что распространяются на окружающих людей, природу.
  6. На последнем этапе нужно представить роды. Мысли о них не должны доставлять дискомфорта, настройтесь положительно. Когда младенец появится, обнимите его, передавая всю свою любовь.
  7. В конце упражнения откройте глаза.

Техника длится всего 25 минут. Уделять время ей нужно каждый день.

Китайская техника для поддержания здоровья

Часто будущие мамы сталкиваются с проблемами со здоровьем. Это могут быть как мелкие неприятности, вроде тошноты или токсикоза, так и более серьезные нарушения организма. Естественно, в данном случае требуется вмешательство врача, однако помимо терапевтического лечения стоит прибегнуть к медитации.

  1. Упражнение выполняется стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч. Осанка прямая. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Чуть согните колени, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться.
  2. Представьте, как от пола через стопы в вас проникает энергия Земли. Ваше тело полностью насыщается ей – от кончиков пальцев до самой макушки.
  3. Потрите ладони друг о друга. Вообразите, как в них накапливается теплая энергия. Старайтесь не упустить ее.
  4. Положите ладони на больное место и плавно помассируйте.
  5. Выдохните, расслабьтесь, откройте глаза.

Повторяйте упражнение каждый раз, когда состояние ухудшится. Это займет всего 10-15 минут в день.

Колыбелька

Суть техники состоит в проведении аналогии между колыбелькой малыша и внутриутробными водами. Даже находясь в утробе матери, ребенок может укачиваться, если женщина будет совершать маятниковые движения. Благодаря этому быстро наступит успокоение и сон.

Проводится упражнение сидя на стуле или стоя. Прикройте глаза и представьте, что ваш малыш лежит в кроватке бирюзового цвета. Укачивайте его, совершая плавные движения из стороны в сторону. При этом не забывайте представлять, как постепенно к нему приходит сон.

Предродовая медитация

Духовные практики полезны женщине не только во время беременности, но и перед родами. Общеизвестно, что этот процесс сопровождается болезненными ощущениями, что вызывает у женщины страх и беспокойство. Медитация перед родами поможет достигнуть спокойствия, обеспечит легкое деторождение.

  1. Успешные роды. Одна из популярных техник, которая настраивает должным образом на процесс деторождения, избавляя от лишних мыслей и страхов. Лягте на ровную поверхность, желательно на пол. Пригните ноги в коленях, а руки расположите на животе. Прикройте глаза и представьте малыша, после чего вообразите, как проходят роды с начала до конца. Рисуйте в своем воображении нормальные роды. В конце упражнения представьте, как вы обнимаете малыша.
  2. Второй способ подготовки к родам поможет не только улучшить собственное настроение, но и установить контакт с малышом. Примите комфортное положение, прикройте глаза и спросите у ребенка, какой рисунок ему бы хотелось увидеть на животике. Не волнуйтесь, ответ обязательно придет к вам. Но даже когда вы его услышите, продолжайте беседу, узнавая все подробности рисунка. Лучше заранее запастись нательными красками, чтобы после сеанса перейти к рисованию. Пусть рисунок будет красочным, запоминающимся. Главное, сфотографируйте итоговый рисунок, чтобы когда ребенок подрастет, то смог увидеть его.

Колыбелька также подойдет для подготовки к родам. Упражнение успокоит малыша, а вместе с ним обретет гармонию будущая мать.

Дополнительные способы обретения гармонии и общения с малышом во время беременности или до нее

Достаточно будет уделять 15-20 минут в день на релаксацию и общение с малышом. Тогда роды не будут пугать, напротив, пройдут наиболее благоприятным способом.

  1. Проводите больше времени на свежем воздухе. Хотя бы раз в сутки выходите на улицу, даже если это будет недлительная прогулка.
  2. СПА-терапия поможет расслабиться, обрести внутреннюю гармонию как со своим телом, так и с малышом.
  3. Мышечная релаксация поможет снять напряжение с мышц. Ведь, как известно, организм не может целиком расслабиться, если хоть какая-то его часть находится в напряжении.
  4. Общайтесь с плодом даже во время выполнения бытовых дел. Рассказывайте ему только о хорошем.
  5. Слушайте вместе с ребенком расслабляющую музыку, читайте ему добрые, интересные книги.

Итак, нужна ли медитация беременной женщине?

Во время беременности нужно с особой бережностью относиться к себе и ребенку, а медитация выступает наиболее безопасным способом по поддержанию здоровья. Вам не придется тратить много времени или сил на это, зато результат обеспечит вам спокойное течение беременности и благополучные роды.

[Всего : 1    Средний: 5/5]

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/meditazsii/meditacii-dlya-beremennyh.html

Медитация для беременных: на расслабление будущих мам

Медитация для беременных: какая польза от нее и как правильно выполнять?

Беременность является одним из самых важных и волнительных этапов в жизни женщины. К своему здоровью и эмоциональному состоянию стоит относиться намного бережней и внимательней.

Обрести покой, душевное равновесие поможет популярная сейчас практика — медитация для беременных.

С помощью медитации, можно научиться избегать негативных эмоций, обрести спокойствие, улучшить самочувствие, здоровье малыша, общаться с ним в утробе.

Медитации для укрепления духовной связи с ребенком

Даже еще не родившемуся малышу, необходимо материнское тепло, внимание. С помощью медитации для будущих мам, можно наладить контакт с малышом, избавиться от беспокойства, поднять настроение. Такой способ общения с ребенком пришел из Японии и Китая. Эту технику используют для ежедневных контактов с не родившимся малышом.

Перед выполнением медитации, необходимо расслабиться с помощью дыхательных упражнений или специальных мантр, создать необходимый настрой:

  • подготовить место для медитации — проветрить помещение, включить мягкий свет или зажечь свечи, можно включить запись шума моря или пения птиц;
  • надеть удобную, комфортную одежду;
  • удостовериться, что никто не будет отвлекать от медитации;
  • принять удобное положение — сидя, положив под спину подушку, или лежа на боку, если медитация проводится в последние триместры.

Выполнив необходимые приготовления, можно приступать к медитации.

Простая медитация для общения с ребенком при беременности

Техника проведения:

  • закройте глаза, расслабьтесь, сделайте несколько циклов дыхания;
  • отпустите бытовые волнения и проблемы, сконцентрируйтесь на внутреннем состоянии;
  • сфокусируйте внимание на малыше;
  • представьте маленькое туловище, головку, ручки, ножки ребенка;
  • попробуйте представить его ощущения от нахождения в утробе — как приятно омывают тело околоплодные воды, как комфортно находиться в состоянии невесомости, слыша успокаивающий звук вашего голоса, сердцебиения;
  • наслаждайтесь этими чувствами в течение некоторого времени;
  • медленно откройте глаза;
  • постарайтесь удержать самоощущение от нахождения малыша внутри на некоторое время.

Медитация «Любимое лоно»

Закройте глаза, успокойте дыхание. Переведите внимание внутрь тела, на ребенка. Представьте, как сверху льется приятный, космический свет. С каждым вдохом он проникает в тело, освещает утробу, наполняет теплом. Мысленно представьте, как кроха радуется, наслаждается светом.

Ощущая свет, наполняйте все вокруг любовью, а с каждым выдохом посылайте ее малышу. Плавно поставьте ноги на пол, почувствуйте, как энергия Земли проходит через них в тело, смешивается в утробе с теплой космической силой.

Визуализируйте, как энергия смешивается с любовью, образуют защитный барьер вокруг ребенка, проникает в тело крохи, давая чувство защищенности, заботы.

Медитации в период беременности: описание техник, важные нюансы

Каждая мысль беременной женщины влияет на не родившегося кроху. Злость, апатия, недовольство, раздражение — разрушающие эмоции, которые впоследствии могут сделать ребенка замкнутым, неуверенным.

Медитация, позитивные мысли помогут укрепить личностные качества, заложить в основу характера ребенка созидающие черты: спокойствие, уверенность, самодостаточность.

Эту медитацию можно легко выполнять на протяжении всего срока беременности:

  1. Примите удобное положение, расслабьтесь. Закройте глаза, немного понаблюдайте за своим спокойным дыханием.
  2. Обратите внимание на внутренние ощущения тела, ребенка. Посылая ему любовь, попробуйте подробно представить внешность малыша.
  3. Вообразите, какой путь он прошел от зачатия до настоящего момента. Как он растет, наполняется силой, приобретает человеческие черты.
  4. Вы очень рады, счастливы вместе. Эти позитивные эмоции передаются окружающему миру. С этими теплыми чувствами представьте процесс родов.
  5. Расскажите Вселенной, как ждете малыша, чтобы дарить ему любовь, а когда младенец появиться, обнимите его.
  6. Через некоторое время, когда будете готовы, откройте глаза.

Существует еще одна популярная медитация для будущих мам, которая называется «Колыбелька». В этой технике проводится параллель между внутриутробными водами и колыбелью.

Выполнять эту медитацию лучше стоя или сидя. Прикрыв глаза, представьте малыша, лежащего в колыбельке. Начните укачивать его, совершая плавные движения из стороны в сторону, представляйте, как к ребенку медленно приходит успокоение, сон.

Как правильно дышать?

Правильное дыхание составляет основу медитации и всегда нужно помнить о нем, чтобы получить максимальную пользу от процесса.

Вдохи, выдохи должны быть спокойными и размеренными. Полностью расслабившись, можно понаблюдать за естественным перемещением кислорода по носовым пазухам, гортани, легким, всему организму. Внимание стоит переводить на каждый орган поочередно.

Настроимся на роды

Процесс рождения ребенка сопровождается болезненными ощущениями, что вызывает у большинства женщин страх перед предстоящем событием. Занятия предродовой медитацией уберет беспокойства, облегчит процесс деторождения.

Техника № 1

Примите удобное положение. Лежа на ровной поверхности, согните ноги в коленях, положите руки на живот. Находясь в такой позе, закройте глаза, представьте весь процесс родов до самого момента появления малыша. Проходить он должен спокойно, без задержек, непредвиденных ситуаций. В конце, нужно взять своего ребенка на руки, обнять.

Техника № 2

Такая техника поможет психологически подготовиться к родам, поднимет настроение. Необходимы только нательные краски.

Приняв удобное положение и прикрыв глаза, нужно спросить у ребенка какую картину он бы хотел увидеть, нарисованной на животике. Ответ обязательно придет сам, но даже получив его, нужно продолжить беседу с малышом, узнавая подробности будущего рисунка.

Когда дело будет сделано, можно приступать к рисованию. Не стесняйтесь, выбирайте яркие и красочные цвета. Животик с готовым изображением, можно сфотографировать и показать ребенку, когда подрастет.

Такая медитация позволит расслабиться, лучше прочувствовать ребенка. Малышу обязательно понравятся ощущения от прикосновения кисточек к животу.

Китайская практика для улучшения самочувствия

Часто, во время беременности женщина может почувствовать ухудшение самочувствия. Такие проблемы могут быть вызваны нарушением работы почек. Улучшить самочувствие и наладить работу этих органов поможет китайская медитация, которая займет 10–20 минут.

Встаньте с прямой спиной. Расставьте ноги на ширину плеч. Плотно прижмите стопы к полу, немного согните ноги в коленях. Закройте глаза, расслабьтесь.

Ощутите энергию Земли, которая поднимается от ваших стоп, распространяется по телу. Плавными движениями потрите ладони друг о друга. Почувствуйте нарастающее тепло и энергию между ними. Стараясь удержать в ладонях тепло, приложите их к почкам и массажными движениями начинайте растирать это место. Закончив массаж, расслабьтесь и откройте глаза.

Эту технику можно использовать еще не забеременев, если у женщины есть трудности с зачатием ребенка.

Чем медитации полезны для будущих мам?

Медитация давно известна, как способ улучшения психоэмоционального и физического состояния человека. Правильное дыхание, расслабление ускоряют процесс кровообращения, поэтому кислород поступает к ребенку быстрее, что положительно влияет на его здоровье.

За счет расслабления, снижается нагрузка на спинные мышцы, прекращаются скачки артериального давления.

Медитация приносит и другую пользу для беременной женщины:

  • помогает настроиться на беременность и роды;
  • укрепляет духовную связь между матерью и ребенком;
  • избавляет от стресса, негативных эмоций;
  • улучшает общее физическое состояние;
  • сглаживает адаптационный период после родов.

При беременности, у женщины повышается чувствительность окружающему миру, поэтому польза медитации в данный период просто неоценима.

Рекомендации для счастливой беременности

Медитацией можно заниматься в одиночестве или в компании мамочек на специальных тренингах. При любом выборе, главное помнить о правильности дыхания, позитивном настрое, правильно выбранной позе, благоприятной атмосфере.

На ранних сроках беременности, можно заниматься в любой комфортной позе, а на последнем триместре, лучше медитировать лежа на боку или спине. Соблюдая несложные правила, медитация станет самым безопасным методом поддержания здоровья.

Обязательно общайтесь со своим ребенком. Он должен знать, что мама его любит и очень ждет. Наслаждайтесь вашей беременностью, ведь это удивительное время в жизни каждой женщины!

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/beremennosti.html

8 Причин медитировать во время беременности

Медитация для беременных: какая польза от нее и как правильно выполнять?

Вы тоже одновременно надеялись и боялись увидеть две черточки, просидев 5 минут не отрывая глаз от теста, который ответит на вопрос «Быть или не Быть»? А что вы почувствовали, когда они проявились? Возможно, вы давно этого ждали, и восторженно представили маленький комочек радости, который скоро окажется у вас на руках. Или разрывались между желанием поделиться счастьем со всем миром и сохранить этот маленький секрет еще ненадолго. Или же это известие явилось для вас полной неожиданностью, и буря противоречивых эмоций застала врасплох.

На меня это известие грохнулось на следующий день после истощающего переезда в новый дом. А через десять минут мы выезжали в аэропорт, чтобы ехать на отдых в Грецию. Я почувствовала одновременно грусть и радость, страх и любопытство. Беспокойство сменялось ликованием, а нежность – тревогой. И было жаль, что я не узнала об этом раньше и не относилась к себе бережнее во время переезда.

Сразу за первыми эмоциями наваливаются миллион дел, которые надо успеть (кто сказал?) до рождения ребенка. Какие-то из них приятные мелочи, некоторым мы сами придаем чересчур важное значение, а другие нам навязываются. И в этот момент нужны очень весомые причины, чтобы добавить еще одно дело, требующее регулярной практики, в свой и без того перенасыщенный день.

Я хочу поделиться своим взглядом на то, почему медитация и тренировка осознанности так важны именно во время беременности.  

1. Принятие меняющегося тела

Тело меняется каждый день, а в период беременности эти трансформации ускоряются в несколько раз, перестраиваются процессы в организме, гормональный фон. Мы присматриваемся к себе в зеркале, чтобы уловить первые признаки округляющегося живота.

Для кого-то из нас это вызывает радость и гордость от нового положения, а для кого-то становится причиной дискомфорта и страхов.

Что думает муж о моей новой внешности? Смогу ли я похудеть после родов? Не заметят ли на работе раньше времени и не скажется ли это на перспективах по карьере?

Это отличное время, чтобы прислушаться к себе, вернуться в тело, понаблюдать за своими мыслями и установками о теле, направить внимание на меняющиеся ощущения в теле, соединиться с ними, наблюдать за ними. Ведь большую часть жизни мы воспринимаем свое тело ниже шеи, как подставку для ношения головы, и находимся не в теле, даже когда формально «занимаемся им» через спорт, йогу или массаж.

ЛЮБОПЫТНОЕ, РАВНОСТНОЕ, НЕОСУЖДАЮЩЕЕ отношение к себе и своему телу больше всего нужно в период беременности, чтобы учиться принимать себя и свое тело. Развитие внимательного отношения к телу, прислушивание к тому, что оно нам говорит, поможет уменьшить дискомфорт от токсикоза и других неприятных ощущений, появляющихся во время беременности.

2. Гремучая смесь эмоций

Можно сколько угодно твердить себе, что сменяющееся настроение, переход от слез к эйфории и от восторга к обиде – это дело рук бушующих гормонов, но это не поможет нам чувствовать себя спокойнее и гармоничнее.

Гормональные бури усиливают предрасположенность к определенным эмоциям, например повышая тревожность или вызывая эйфорию.

Но триггерами реакций все равно остаются темы, которые были для нас эмоционально окрашенными и до беременности, а повышенная уязвимость и нервозность проявляет их, выводя на свет. Чаще всего эта боль уходит корнями в глубокое детство.

Внимание к эмоциям и чувствам, а также к событиям и обстоятельствам, которые вызвали реакцию, поможет легче справляться  с эмоциональным водоворотом, воспринимая его с точки зрения осознающего наблюдателя.

При этом важно не заиграться в анализ. Обезьянке в голове не терпится получить задачку что-то понять, проанализировать, подумать. Я отреагировала так, а почему, а какая это травма, а кто в детстве на меня не так посмотрел,  и т.д.

Важно идти чувствовать, а не думать, и распаковывать букеты из ощущений, мыслей и чувств на составляющие. Например, распространенное «чувство» во время беременности — усталость.

А действительно ли это чувство? Что мы называем усталостью? Какой набор ощущений (напряжение в шее, тянущая боль в пояснице, ноющие ноги), чувств (опустошенность, тоска, раздражение…), мыслей («уже поздно», «я давно должна была спать», «достали на работе», «меня никто не понимает»)? Разбирая эти букеты, нам легче справляться с ними, не улетая за цепочкой мыслей, а оставаясь в чувствах и ощущениях, прочувствовав их до конца. 

3. Работа со страхами

Беременность — это фаза ожидания, период «между» переходом от ячейки “пара” к ячейке “семья с детьми”. Это колоссальная перемена в жизни каждой семьи, связанная с огромной неопределенностью.

Любое изменение в системе (а семья это система) вызывает турбулентность, стресс и тревожность. Во время беременности это усугубляется еще и общими изменениями гормонального фона внутри.

Мы подвержены тревожности и страху в разной степени, но сложно найти женщину, у которой не было ни одного страха в этот период.

Это и страхи родов, боли, аномалий во время беременности, и страхи, вызванные перфекционизмом и социальными установками, – не оправдать ожидания, не справиться, не быть идеальной мамой. Часто это сопровождается еще и страхом признаться себе и близким в том, что ты чувствуешь,  страха быть не принятой, глупой, мнительной.

Схема работы со страхами и тревогами, такая же как и с другими чувствами и эмоциями – пребывать в чувстве, наблюдать за ним, подойти к этому чувству без осуждения, чувства вины, отделить чувство от сопровождающих мыслей. Я готовлю отдельный пост про работу со страхами во время беременности через осознанное внимание,  но я бы хотела добавить здесь один момент.

На первых этапах практики, направление внимания на чувства может давать иллюзию усиления. Мы как будто включаем лампочку и смотрим на то, что мы раньше видели только при тусклом свете фонарика, пробивающегося в окно с улицы. И при ярком свете то, что казалось едва видимым обретает более четкие очертания и может вызвать более интенсивные эмоции.

Поэтому если у вас сильно повышенная тревожность, панические страхи, проблемы со здоровьем или вы ожидаете диагноз аномалий у малыша, пожалуйста, не пытайтесь справляться со всем самостоятельно. Поработайте с психологом, который практикует терапию на основе практики осознанности (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction или MBCT — Mindfulness Based Cognitive Therapy). 

4. Роды – квинтэссенция практики осознанности

Eсли мы говорим, что практика осознанности в том, чтобы воспринимать то, что происходит здесь и сейчас,  таким как оно есть, без осуждения, попытки контролировать и изменить, то роды и последние недели перед ними как раз об этом.

Mы не можем предугадать, что будет происходить, не можем ничего контролировать  и какими бы полезными ни были книги и курсы по подготовке к родам, они не могут до конца раскрыть наш индивидуальный опыт. Мы можем только позволить себе идти с инстинктивным потоком,  который включается во время родов, не сопротивляясь ему.

Я никоим образом не хочу обесценивать пользу знаний и подготовки к родам, а скорее наоборот, предлагаю включить в эту подготовку  еще и понимание того, что по сути мы ничего не контролируем.

И взрастить навык принятия и доверия поможет ежедневная практика медитации.

 Вот только несколько примеров нереализовавшихся ожиданий: настрой на естественные роды  и необходимость в эпидуральной анестезии по ходу родов, осложнения во время родов и применение кесарева, вторые роды тяжелее первых.

 В таких ситуациях важно оставаться в моменте, быть с тем, что происходит сейчас, а не уходить в чувство вины и разочарованность. Ваш опыт родов – это ваш опыт родов, каким бы он ни был.  Он не делает вас лучше или хуже мамой, он вообще никак не определяет вас. Это то, что происходит с вами, и единственное, что вы можете менять в этой истории —  это ваше отношение.

Момент нереализованных ожиданий необязательно должен быть кардинальным. Приведу несколько примеров из своего личного опыта. Я была настроена на естественные роды в воде, не хотела рожать в больнице с врачами,  не хотела стимуляции, эпидуралки и других возможных вмешательств врачей.

Но в последние недели перед родами все начало идти как раз в направлении, которое я отрицала. Малыш запаздывал, акушерка настаивала на том, чтобы записать меня на стимуляцию в 42 недели. Потом когда малыш все-таки решил не ждать пока его выгонят с теплого местечка и выйти сам, та же история – отошли воды, но никаких следов схваток.

  Меня отправили домой поспать и ждать схваток, но на всякий случай записали на стимуляцию через 24 часа.  В эти последние дни и часы перед родами у меня была мантра “Все будет как будет”.  Я пыталась принимать то, что происходит, и не сопротивляться. Иногда это получалось, иногда нет. Но чувствование всего, что поднималось действительно помогало.

Не знаю, насколько спокойной я бы оставалась, если бы все пошло очень сильно не так. Но верю, что без практики было бы намного тяжелее. 

5. Работа с болью

Методы релаксации, концентрация на дыхании, разделение мыслей, чувств, ощущений, не сопротивление боли — это основные способы обезбаливания при естественных родах.

Фокус и принятие  ощущений в теле и своих чувств, связанных с ними, отделение чувств и ощущений от мыслей помогает разрушить ментальную конструкцию, приумножающую страдание за счет придумывания негативных сценариев.

Мысли “все должно было быть по другому”, “почему это происходит со мной”, “я точно не справлюсь” не помогают уменьшить боль, а наоборот увеличивают его. Шинзен Янг дает интересную формулу:

Страдание от Боли = Боль * Сопротивление

Тема работы с болью при естественных родах очень интересная и обширная, чтобы запихнуть ее в один пункт этой статьи. В блоге есть серия статей, покрывающая парадигмы облегчения боли и способы работы с болью во время естественных родов. 

6. Беременность – период трансформации

В период беременности трансформируется тело, эндокринная система и соответственно гормональный фон, происходит сдвиг системы ценностей,  наша bodymind система перенастраивается с уровня ума на уровень сердца.

Это единственное время в жизни, когда мы в буквальном смысле переживаем единство с другим. Ощущая движения крошечного человечка внутри, мы чувствуем щемящую смесь радости, счастья, любви, беспокойства и тревоги в одном букете.

Соединяясь с малышом, мы входим в контакт со своими чувствами, раскрываем сердце не только для маленького существа, вокруг которого скоро закрутится наш мир, но открываемся всему миру изнутри.

Это прекрасный период для развития сострадания, практики любящей доброты и направления переживаемого чувства любви другим людям в метта-медитации. 

7. Сострадание и умение слушать себя

Беременность и начало материнство – это пора, когда со всех сторон на нас сыпятся советы и указания. Все знают совершенно точно, что нам нужно делать, что мы чувствуем, а главное, что мы делаем не так.

Это конечно же мамы и другие родственники, иногда друзья, а иногда и посторонние люди, которым не должно быть никакого дела до нашей жизни.

Развитие умения слушать себя и направление внимания на чувства поможет понять, что важно и актуально именно для нас, поможет оставаться собой среди этого потока информации, а также позволит замечать и не подавлять раздражение, гнев и другие эмоции, которые всплывают, как реакция на вмешательство в нашу жизнь.

Развитие сострадания к себе так же помогает самой не ставить завышенных требований к себе. Практика осознанности — это интересная подготовка к материнству. Научившись принимать себя, такими какие мы есть, мы учимся так же принимать своих детей, без навязывания им наших представлений о том, какими они должны быть.

8. Отношения с едой

Умение быть в контакте с собой окажется полезным еще в одной неоднозначной области – отношениям с едой. Во время беременности тяга к странным вещам, которая появляется у многих, часто связана с нехваткой определенных веществ.

Когда появляется желание съесть банку соленых огурцов или десятую плитку шоколада – это замечают все.

Но умеем ли мы замечать более тонкие сигналы организма?
Осознанное принятие пищи и внимание к тому, что мы едим, на ощущения во время еды, поможет замечать бессознательные установки по отношению к еде, а также научиться интуитивно выбирать те продукты, которые нужны нам именно в этот момент. Когда мне удавалось не терять этот контакт с собой в хаосе рабочих встреч и телефонных звонков, это здорово помогало с токсикозом в первом триместре.

Но это относится не только к беременности.

Действительно ли мы голодны, когда тянемся к еде или едим, потому что устали или нам нужно отвлечься?  Или нас научили не вставать из-за стола не доев  все на тарелке? Замечая эти установки, мы можем выработать здоровые пищевые привычки, которые потом будут перениматься детьми. Ведь лучший способ научить ребенка правильно питаться, это правильно питаться самой.  

Источник: https://littlebuddhablog.com/meditatsia-beremennost-8-prichin-nachinat-meditirovat/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.