Медитация для расслабления психики и настраивания тела на позитив

Содержание

3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

Медитация для расслабления психики и настраивания тела на позитив

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3.

Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка.

Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6.

Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете.

Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно.

Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4.

Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5.

Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.

7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть 🙂

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом.

Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте.

Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).
5.

Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Источник: https://Lifehacker.ru/3-prostykh-tekhniki-meditacii-dlya-rasslableniya-i-samopoznaniya/

Медитация для расслабления психики – Медитация и Йога

Медитация для расслабления психики и настраивания тела на позитив

Основные причины, приводящие к стрессу, это:

  • неправильный режим дня, поздний уход ко сну и недостаточная длительность сна;
  • плохая экология в городах;
  • вредная пища, нерегулярное питание;
  • избыточная умственная нагрузка, информационный шум.

При этом если мы еще можем влиять на наше питание и режим дня, то с двумя другими пунктами сложнее. Не каждый может переехать в сельскую местность, где трудно зарабатывать деньги. Что касается умственной нагрузки, то зачастую она неизбежна на рабочем месте.

Существуют различные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться и оставить в стороне груз проблем. Я расскажу про наиболее эффективные.

Концентрируемся на дыхании

Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

  1. Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх. Закройте глаза.
  2. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
  3. Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
  4. После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.

Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.

Кстати, я уже рассказывала более подробно о методе медитации для начинающих в домашних условиях. Почитайте.

Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

Визуализация в действии

Техники визуализации также широко применяются для расслабления психики. Они доступны большинству людей, наделенных хотя бы минимальным воображением.

  • Займите удобную позу. Вы можете сесть в удобное кресло или на диван. Допустимо даже прилечь. Закройте глаза…
  • Представьте себя на морском побережье. Вы оказались на пустынном и очень красивом пляже. Ваш слух ласкает морской прибой. Ласковый бриз освежает лицо. Солнце согревает и приносит оптимизм, согревает каждую клеточку вашего тела.
  • Мысленно прогуляйтесь по берегу. Наслаждайтесь криками чаек. Радуйтесь прекрасному пейзажу, который открылся вам в этот день.
  • Пусть работают все органы чувств. Кроме чудесных видов и звуков, ощутите легкий ветерок на коже, коснитесь воды рукой.
  • Наслаждайтесь покоем и умиротворением, которые с этого момента поселятся в вашей душе. Улыбнитесь себе и миру вокруг вас, чтобы одарить всех вокруг своим теплом и душевным покоем.

Попробуйте путешествовать по разным уголкам мира. Побывайте не только на морском побережье, но и на солнечной поляне, сходите к водопаду, прогуляйтесь по лесной тропинке. Пусть ваше воображение ничем не ограничивается.

Пламя свечи для релаксации

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

  • Поставьте свечу на стол. Вы будете сидеть рядом на стуле. Свеча должна находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от вашего лица.
  • Зажгите свечу. Задерните шторы и выключите свет в комнате. Сядьте на стул, выпрямите спину.
  • Направьте внимание на пламя свечи. Наблюдайте за его движениями. Старайтесь реже моргать. Если вдруг глаза начнут слезиться, это нормально. Просто отведите взгляд в сторону на минуту, затем вернитесь к медитации.
  • Пламя понемногу заполнит ваше сознание, устранив суетные мысли из головы. После нескольких минут можно закрыть глаза. Перед внутренним взором огонек сохранится. Наблюдайте за ним. Когда образ пламени начнет угасать, откройте глаза на пару секунд и снова закройте.
  • Представляйте, как в огне сгорают ваши стрессы и проблемы. Почувствуйте, как ваша душа переполняется теплом и тихой радостью, наступает глубокое расслабление.
  • Длительность упражнения – 10-15 минут.

Читайте подробную статью про медитации по стихиям.

Аффирмации спешат на помощь

Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций. Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

Прежде всего нужно занять удобную позу. Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе.

Далее на выдохе произносите про себя или вслух данные фразы по очереди:

  • С каждым выдохом я расслабляюсь.
  • Мне спокойно и легко.
  • По моему тело разливается приятное тепло.

Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции. Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства. Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

  • Я чувствую себя умиротворенно.
  • Я спокоен, у меня все под контролем.
  • Я наполняюсь оптимизмом.
  • Я чувствую гармонию и радость.
  • От меня исходит сияние радости и любви.
  • Тишина наполняет мою душу и разум.

Вы можете придумать и другие аффирмации. Главное, чтобы в них присутствовали только позитивные словосочетания без частицы «не».

Расслабляем тело

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

  1. Сядьте к кресло, на диван или на стул.
  2. Для начала работаем с ногами. Потяните носки ступней вверх и к себе, сильно напрягая мышцы. При этом пятки смотрят вниз. Оставайтесь в таком положении пару минут. После чего резко расслабьте стопы. Повторите 3 раза.
  3. Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра. Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело. Повторите 3 раза.
  4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
  5. Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи. Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц. Все действия повторяйте по 3 раза.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации. Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии.

Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря.

Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Мантра Ом

Медитации с мантрами доказали свою эффективность. Существует множество мантр, текст которых приводится на древнем языке санскрите. Для успокоения я рекомендую применять мантру, которую легко запомнить. Она состоит из одного слога – Ом. А если точнее – Аум что при произнесении сливается в Ом. Я уже писала об этом, когда рассказывала про Аджна чакру.

Пение мантры Ом – это сильная медитация. В этом звуке скрыта вся бесконечность Вселенной. Но чтобы это почувствовать, нужна практика. Одно можно утверждать наверняка – после медитации суетные мысли уйдут из вашей головы, уступив место внутренней тишине и покою.

  1. Примите позу с ровной спиной. Предпочтительно сесть по-турецки на коврик. Под ягодицы подложите подушку или небольшой валик из одеяла.
  2. Дышите ровно, концентрируйтесь на дыхании в течение 1 минуты.
  3. Теперь можно приступать к пению мантры.
  4. Сделайте глубокий вдох.
  5. На выдохе пойте «а-а-у-у-у-у-у-у», затем сомкните губы и допойте звук «м-м-м». Он поется как бы «в нос», наподобие английских окончаний –ing.
  6. Пение мантры длится минимум 5 минут.

Таким образом, медитации очень полезны для глубокого расслабления психики и тела. Они помогут сохранить внутреннее равновесие и не поддаваться стрессу или депрессии.

(3

Источник:

3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Практики для расслабления души и психики

Медитация для расслабления психики и настраивания тела на позитив

Дрожащие руки, синяки под глазами от недосыпа, излишняя тревога, беспокойный сон. Знакомые симптомы? Если да, то Вы наверняка в стрессе.

Совсем не важно, чем он вызван (авралом на работе, безумно сложной сессией, разладом с родными или любым другим эмоциональным напряжением). Стресс мешает нормальной жизни и по понятным причинам все хотят от него избавиться.

Как хорошо, что есть масса способов выплеснуть негативные эмоции. Что нам предлагают?

Да что угодно. Все зависит от Ваших предпочтений. Можете с нескрываемым удовольствием бить грушу, воображая на ее месте начальника. Есть творческие задатки ? Прекрасно! Пишите песню или шейте игрушку. Любите магазины? Шоппинг поможет.

Но сегодня в статье Вы узнаете об универсальном способе расслабления психики. Он не требует никаких затрат и будет уместен в любом месте и ситуации.

Речь идет о медитации. Сегодня это популярный метод борьбы со стрессом. Медитация в широком смысле – это состояние созерцания себя самого. Для этого не обязательно быть монахом или проходить долгое обучение.

Многим медитация кажется чем – то сложным и сверхъестественным. Но это совсем не так. Всего то и нужно, прикрыть глаза на несколько минут и представить себя где-нибудь на берегу океана. Просто, быстро и эффективно.

В чем польза медитации для Вас?

Внутреннее спокойствие. По Интернету бродит одна шутка. Есть у йоги такое побочное действие как «пойогизм». Высказывание верно и для медитации.

После нескольких недель занятий, Вы удивитесь своему спокойствию. Отсюда все «вытекающие». Если раньше беспокоили проблемы со сном, то теперь о них можно забыть раз и навсегда.

Умиротворение буддийского монаха придет не сразу, но Ваши родные обязательно оценят перемены.

Никаких затрат. Вспомните, сколько денег уходит на психолога, тренажерный зал или путешествие. Не дешево выходит избавляться он накопившегося стресса. Для медиации нужны только желание и Вы сами.

Отдых. Во время медитации принято забывать о всех насущных делах и проблемах. Представьте, что Вы на 20 минут перенеслись в отпуск на Гоа. Кажется, что это совсем немного, но даже за это время можно «освежить голову», а затем с новыми силами приступить к работе.

Хорошее настроение. Согласитесь, приятный бонус? Когда Вы мысленно разгружайтесь от всех своих проблем, то «автоматом» делайте жизнь чуть лучше и проще. Оказывается, мало нужно для хорошего настроения.

Здоровье. Медитация влияет и на состояние физического тела. Наверняка все слушали о том, что болезни идут «от нервов»? Выделите себе 15-20 минут для расслабления и увидите, как произойдет маленькое чудо. Ежедневные стрессы и без того плохо сказываются на организме, но медитируя каждый день, Вы точно будете чувствовать себя лучше.

Убедились? Одни сплошные плюсы. Теперь вопрос в другом: как же начать?

Новичку это кажется чем-то странным. Садишься и сидишь с закрытыми глазами. И тут возникает целый ряд вопросов. А что там должно происходить? А правильно ли я сижу? А о чем нужно думать? Сейчас обо всем по порядку.

Как правильно медитировать для расслабления психики?

Поначалу следует больше практиковаться. Так Вы быстрее научитесь. Обычно медитируют пару раз в день ( утром и вечером). Выделите 15-20 минут после пробуждения и перед сном. Затем практикующие переходят к одному длительному разу в день ( например, по 40 минут).

Новичку бывает сложно сосредоточиться при постороннем шуме. Поищите тихое спокойное место для медитации. С течением времени и практических занятий, Вы научитесь расслабляться при любом внешнем шуме.

Примите «правильную» позу. Сядьте так, как Вам удобно, но спина обязательно должна сохранять прямое положение. Если совсем трудно, сядьте на стул и периодически прислоняйтесь к спинке.

Скоро Вы привыкнете к такому положению и оно будет даваться без труда. Для чего это нужно? Поза помогает сохранять пограничное состояние между сном и бодрствованием.

Кроме того, “правильное” положение тела позволяет глубже и ровнее дышать.

Теперь закройте глаза и ровно дышите. Прочувствуйте свое тело и постарайтесь на выдохе расслабить каждую мышцу.

Один из вариантов медитации предполагает, что Вы все время следите только за своим дыханием. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Позвольте им свободно течь, но не акцентируйте внимание на них.

Не упрекайте себя за то, что не получилось с первого раза.

Нас постоянно окружает целый поток мыслей, поэтому неудивительно, что нужно больше времени, чтобы научиться абстрагироваться от них и расслабляться.

Также можно произносить выбранную заранее мантру. В Интернете Вы найдете подходящий вариант. Прослушайте ее звучание и старайтесь точно воспроизводить.

Приготовьте то, что поможет Вам расслабиться. Это может быть приятная музыка специально для медитации, эфирное масло или другие благовония.

Какие ошибки чаще всего совершают при медитации ?

Откладывание на потом. Знаете, как погубить любое начинание ? Перенести на другое время ( которое возможно никогда и не настанет). Попробуйте себя дисциплинировать, поставьте “напоминалку” в телефон. В конце концов, Вы делайте это для себя. Хотите стать гармоничнее и успешнее ? Не откладывайте практику надолго.

Нерегулярные занятия. А Вы когда – нибудь добивались того, чего хотели, если прикладывали усилия только время от времени? В лучшем случае в конце ждали бы только самые скромные результаты. К медитации это тоже применимо. Здесь важна регулярность ( особенно на первых порах). Постепенно Вы привыкнете расслабляться таким образом утром и вечером.

Практика лежа. Поначалу кажется, что сидеть с идеально ровной спиной немыслимо. Лучше прилечь. Однако не все так просто. Новичок, который практикует расслабление лежа, чаще всего засыпает. А в чем смысл медитации ? Сохранить пограничное состояние между сном и бодрствованием. Таким образом, практика может и не получиться.

“Опустить руки”. Многие сдаются сразу после неудачной попытки. Выходит не сразу. Тут мешает и какой- то посторонний шум с улицы, неудобное положение спины и даже собственные мысли. За пару недель Вы научитесь расслабляться. Дайте себе время. На самом деле медитировать могут все. Здесь нет ограничений по возрасту или полу. Получается или нет – только вопрос времени.

Варианты медитативных практик.

Все расслабляются по-разному. Многие придумывают свой “идеальный способ медитации. Ниже Вы ознакомитесь с разными техниками и, возможно, найдете подходящую для себя.

Медитация на расслабление мышц.

Отлично подойдет тем, кого беспокоят проблемы со здоровьем или боли связанные с перенапряжением. Сядьте так, как Вам удобно. Расслабьтесь и закройте глаза.

Постепенно расслабляйте все мышцы Вашего тела и напрягайте на 5-10 секунд. Переходите от ног к туловищу и рукам. Особенное внимание при этом уделите “проблемной” зоне. Прочувствуйте, как постепенно боль уходит.

Эта медитация действительно помогает расслабиться и обрести новые силы.

Медитация при помощи мантры.

Суть способа достаточно проста. Перед медитацией Вы выбирайте мантру или слово, на котором будет сосредоточено все внимание. Примите свою обычную позу для медитации, закройте глаза, глубоко дышите.

Произносите про себя мантру. Не отвлекайтесь ни на что другое. Ваш разум и тело расслабятся за это время.

Вы перестаете думать о проблемах и делах, а затем постепенно успокаивайтесь и обретайте внутреннюю гармонию.

Медитация – визуализация.

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или получить от жизни. Например, давней мечтой была машина. Ощутите себя ее владельцем. Представьте, как уже сидите в салоне, рассматривайте его и вдыхайте запах нового авто. Чем ярче Ваши ощущения, тем лучше. Практика поможет отвлечься от рутинных дел и прекрасно отдохнуть.

Медитация – полезная и уникальная практика. Освоить ее могут абсолютно все. Поначалу может быть трудно, но через несколько занятий у Вас точно начнет получаться. Главное не отчаивайтесь.

Дерзайте и пробуйте разные техники, находите ту, что подойдет именно Вам. Теперь Вы знаете, как правильно медитировать для того, чтобы полностью расслабиться и абстрагироваться от любой ситуации.

Желаем Вам гармонии с собой и окружающим миром:)

Источник: http://www.shkolamechti.ru/meditatcii/meditatciia-dlia-nachinaiushchikh-uroki-i-uprazhneniia-dlia-meditatcii/meditatciia-dlia-rasslableniia-psikhiki

Как настроить себя на позитив: 9 мощных советов + Тест

Медитация для расслабления психики и настраивания тела на позитив

Как настроить себя на позитив. Проверенные советы изменения своей жизни путём увеличения позитивного настроя и позитивного мышления. Всем привет, ребята. Эта статья посвящена позитиву. 9 мощных советов которые помогут вам настроить себя на позитив, поднимут настроение и зарядят вас энергией позитива. Советы которые работают и которыми я пользуюсь чтобы у меня всё было ещё лучше.

Жизнь современного человека наполнена разными заботами и переживаниями. Он ежедневно закрепляет негативные мысли своими страхами, испытывает нарастающий стресс и отрицательные эмоции.

Всё это может привести к развитию депрессии и расстройств психики. Ну а если вы постоянно испытываете негативные эмоции, разочарования, депрессивные состояния и у вас ничего не получается.

Значит пришло время всерьёз задуматься об изменении своей жизни и настроить себя на позитив.

Узнайте, достаточно ли Вы позитивный человек пройдя тест из 16 вопросов

Тест поможет проанализировать ваше отношение к жизни в трудный период. Позитивный взгляд на жизнь располагает людей, негативный создает сложности.Тест разработан британскими психологами.

Честно для себя ответив на данные вопросы, вы получите достоверный результат.

Вроде бы всё понятно, будь позитивней и всё. Но не у всех это получается.

Я дам вам 9 мощных советов как настроить себя на позитив.

1. Помните только хорошее

Умение мыслить правильно является первым шагом к хорошему настроению и полноценной жизни. Старайтесь запоминать все хорошие поступки и положительные моменты дня, записывайте свои радостные мысли в блокнот или публикуйте их в социальных сетях.

Именно воспоминания ваших положительных моментов в жизни могут сильно поднять вам настроение. И как следствие заместят негативные воспоминания и эмоции. Ведите дневник ваших позитивных моментов в жизни, я уверен что вам есть что вспомнить. Помните о том, что оптимизм — это жизненная позиция, а не временное состояние.

2. Будьте благодарны за всё что имеете в жизни

Прежде чем расстраиваться из-за незначительных неудач, подумайте о тех, кому сейчас в несколько раз хуже. В мире часто случаются катастрофы, боевые действия и эпидемии опасных болезней. Мысленно поблагодарите судьбу за возможность жить и работать в спокойной обстановке.

Удивительно, но многие люди не замечают насколько они счастливы! Я общаюсь со многими людьми, и знаю что у многих есть проблемы в жизни. Точнее сказать у них постоянные проблемы. Не все имеют то что хотели, или хотели бы иметь. Всегда есть за что поблагодарить бога, вселенную, весь этот мир.

особенно если у вас всё замечательно.

3. Надейтесь на то, что всё получится

Оптимисты всегда надеются на успех в любых жизненных ситуациях. Если планы не удались по какой-либо причине, не вините себя в этом. Просто подумайте о своих желаниях. Не стоит предаваться унынию, ведь мысли материальны.

Необходимо работать над собой, и тогда все мечты непременно исполнятся. У вас всё получиться, в это надо верить.

А вера и уверенность в себе и собственные силы придаст вам больше энергии и как следствие вы будите испытывать положительные эмоции от предвкушения скорого и позитивного результата.

4. Используйте аффирмации

Известно, что человек, который настроен на позитив, способен достичь многого. Наши мысли проявляются в реальной жизни, поэтому постоянные жалобы лишь усугубляют проблемы. Как правильно настроить себя на позитив? Простое и понятное упражнение — аффирмация, позволяющая закрепить нужную установку в сознании человека.

Короткая фраза при многократном повторении стимулирует положительные перемены в жизни и вызывает соответствующие эмоции. Например, внушите себе мысль о том, что жизнь наполнена исключительно приятными событиями. Начните повторять аффирмацию прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать. у меня есть целая серий установок которые облегчают мне жизнь.

По возможности я их постоянно проговариваю про себя или в слух и всё получается.

5. Сосредоточьтесь на будущем

Не стоит жить прошлыми переживаниями и обидами. Это бессмысленно, ведь прошлое нельзя изменить, можно лишь извлечь из него полезные знания.

Ошибка большинства людей заключается в том, что они из-за прошлых обид не могут планировать счастливое будущее. Зависть также не приносит ничего, кроме вреда для здоровья.

Необходимо научиться испытывать радость за другого человека и желать ему добра. Добивайтесь своих целей, сосредоточьтесь на будущем и своих будущих достижениях.

6. Думайте о своей мечте

Ещё как настроить себя на позитив? У каждого человека есть мечта. Это может быть новое место жительства, автомобиль, поездка в экзотическую страну.

Как же её осуществить? В свободные минуты представляйте себя хозяином желанного автомобиля или довольным туристом в интересных местах другой страны. Так, благодаря обилию положительных эмоций можно достичь поставленной цели. Мечты сбываются.

Позитив и позитивная реальность ускорят осуществление вашей мечты. Так устроена наша вселенная.

7. Слушайте позитивную музыку

По пути на работу и в транспорте старайтесь слушать приятную музыку в наушниках. Хорошая музыка поможет избавиться от негативных мыслей и настроиться на позитив. Заряжайтесь позитивной энергией от ритмичной музыки. Когда я убираюсь дома, я часто слушаю свою любимую музыку которая даёт мне море энергии.

8. Общайтесь с оптимистами

Очень важно для человека и хорошее окружение. Общение с жизнерадостными и доброжелательными людьми непременно принесёт радость и поможет настроиться на успех. Пессимистов же лучше исключить из круга общения.

Ни в коем случае не следует подхватывать чужое плохое настроение! Также не стоит воспринимать всерьёз критику, которая не всегда бывает полезной. Научитесь воспринимать критику правильно.

Меня тоже критикуют, но я иду шаг за шагом к своей цели и каждый день моя жизнь становиться ещё лучше.

9. Хвалите себя за успехи

Не забывайте похвалить себя за успехи. Для женщин отличным подарком самой себе станет новая причёска, маникюр или шоколадка.

Любое ваше достижение, любая победа — это возможность похвалить себя за проделанную работу, за новый навык, за улучшение в вашей жизни.

Итак, принципы позитивного мышления включают в себя умение извлекать пользу из любой жизненной ситуации, создание чёткого образа желаемого результата и подкрепление позитивных мыслей хорошими поступками.

Источник: https://nezabyvaema.ru/psihologiya/kak-nastroit-sebya-na-pozitiv-9-moshhnyh-sovetov.html

Медитации для расслабления психики и наполнения энергией

Медитация для расслабления психики и настраивания тела на позитив

Сильные стрессы, хроническая усталость, конфликты на работе выбивают почву из-под ног, лишают внутренних сил. Постепенно все приходит к внутреннему угасанию: эмоции перестают ощущаться, душу наполняет равнодушие. Медитация для расслабления психики научит жить в гармонии с собой, избавляться от стресса и радоваться жизни. Техники совсем не сложные.

Все болезни от нервов – утверждение старо и банально, но от этого не менее актуально. Умение абстрагироваться, выходить за рамки собственного «я» бесценно. Это исцеление организма изнутри, восстановление сил. Тем более, реально научиться медитировать с пользой для тела и совсем не обязательно превращаться в продвинутого йога.

Учимся правильно дышать

Новичкам, настоятельно рекомендуем учиться медитации с постановки правильного дыхания. Без этой техники, научиться расслабляться будет нереально, поскольку налаженное глубокое дыхание помогает снять любое напряжение. Как это сделать:

  1. Садимся в позе лотоса, выпрямляем спину. Место должно быть удобным, музыка тихой (опытные йоги советуют выполнять упражнения в полной тишине, под звуки природы, шум волн).
  2. Прикрываем глаза, ладони расслабляем и кладем на колени.
  3. Стараемся наблюдать за дыханием внутренним зрением, чувствуя, как воздух проходит через горло, попадает в нос.
  4. Грудная клетка должна двигаться без напряжения, спокойно.
  5. Когда тело полностью расслаблено, начинаем дышать. Совершаем вдох, задерживаем дыхание на несколько секунд. Выдыхаем. Упражнение повторяем 10-15 минут.

Осваивая практику глубокого дыхания, попытайтесь почувствовать, как расширились грудь и живот. Воздух должен словно сам собой выходить, будто пропитывая тело насквозь. Старайтесь дышать свободно, не допуская посторонних мыслей.

Мужчинам, рекомендуется прижимать правую ноздрю пальцем, вдыхая через левую. Женщинам, советуют поступать с точностью до наоборот, зажимая левое отверстие носа. На первом этапе упражнение делают каждый день, а позже достаточно 2-3 раз в неделю.

Наполняем тело теплом

Техника «теплого одеяла» – популярная практика йоги цигун для восстановления внутренних сил. Она позволяет согреться как в фигуральном смысле, так и почувствовать, как тело согревается на физическом уровне.

Вместе с теплом возвращается гармония и радость восприятия бытия. Занятие проводят везде: дома, на остановке автобуса, на работе. Все, что нужно человеку – несколько минут свободного времени, чтобы сосредоточиться на мыслях и ощущениях.

Приступаем к упражнению:

  1. Представим, будто близкий человек (используйте любой образ) укутывает теплым одеялом, уютным пледом. Визуализируйте вещь, представив ее материал, цвет, размер.
  2. Начинаем представлять процесс, начиная со стоп: они должны потеплеть, стать тяжелыми, чуть ватными.
  3. Переходим выше: от голеней движемся к коленям, бедрам, тазу. Тепло должно подниматься по телу вслед за вашими мыслями.
  4. Укутываем поясницу, живот, накидываем на грудь. Можно в красках представить, как теплое одеяло словно обнимает, закутывая, согревая. Почувствуйте, как тепло наполняет каждую клеточку тела.
  5. Прячьтесь в одеяло целиком, накройте лицо – упражнение должно вызвать тепло в душе и ощущение полной расслабленности. Дыхание пусть остается ровным, глубоким.
  6. После согревания, необходимо снять одеяло: либо быстро, рывком, либо плавно, постепенно избавляясь от его теплых объятий.
  7. Сконцентрируйтесь на ощущениях: они приятные. Запомните свое состояние.

Эта техника медитации способствует полному расслаблению и служит палочкой-выручалочкой, когда нужно срочно привести себя в психологическую форму после неприятностей, конфликта.

Тренируем уверенность в силах

Помните, в фильме «Самая обаятельная и привлекательная» героиня постоянно повторяла про себя несколько фраз? Аутотренинг – одна из проверенных европейских практик расслабления. Мозг тренируется, центром внимания оказываются утверждения, направленные на релакс, поддержку уверенности в себе.

Нужно проговаривать такие слова:

  1. Я расслабляюсь с каждым выдохом.
  2. Напряжение покидает мое тело.
  3. Чувствую себя спокойно и уверенно.
  4. Каждая мышца наливается теплом, приятной тяжестью.

Полная концентрация возвращает силы и уверенность. Часто, в практике цигун применяются так называемые сутры или аффирмации: словесные конструкции, которые проговаривают внутренним голосом. Их произносят на выдохе.

Эффективными сутрами являются фразы:

  • Я спокоен как скала. Волны мне не страшны.
  • По жизни я иду свободно, мне легко.
  • Жизнь меня поддерживает, исцеляет, питает.
  • Мой внутренний мир прекрасен, энергия чистая.

Иногда мантры доводят до транса. Который часто практикуется при снятии стресса, избавления от вредных привычек, зависимости. Но гипноз – серьезная практика, и без длительной подготовки с ней лучше не экспериментировать.

Сосредотачиваемся на объектах

Есть очень интересные, увлекательные способы тренировки ума и расслабления всего тела. Это техника концентрации внимания на отдельных объектах. Она интересна как новичкам, так и «продвинутым» йогам. Практику начинают со свечей, постепенно расширяя круг объектов:

  1. Окна закрываем шторами, создавая уютный микроклимат.
  2. Занимаем удобное положение (садимся в позу лотоса).
  3. Зажженную свечку ставим на уровне глаз: взгляд должен попадать прямо на нее. Идеальное расстояние от человека до объекта – вытянутая рука.
  4. Смотрим внимательно на свечку, разглядывая язычок пламени.
  5. Стараемся не моргать.
  6. Если на глазах выступили слезы, переживать не нужно – это отличный знак. Но если слезы застилают глаза, периодически отводите взгляд в сторону, давайте им отдохнуть.
  7. Пламя должно заполнить сознание. Ум полностью очиститься от мыслей.
  8. Через несколько минут после начала тренировки, закройте глаза и вызывайте в сознании образ огонька.

В случае со свечей, очищение проходит быстро: негативные мысли и эмоции визуально сжигаются в пламени свечки. Параллельно представляйте пляж, легкий бриз, отдых на солнечной лесной полянке или берегу озера. Постарайтесь прожить эти секунды, во всех красках представляя отдых мечты. Сеанс длится 15- 30 минут, до полной релаксации.

Визуализация часто используется для медиации и особенно рекомендуется для женщин. Представительницы прекрасного пола, практикующие медитацию, умиротворенные, хорошо владеют собой и выглядят женственнее.

Польза и рекомендации

Люди, которые регулярно занимаются медитированием, отмечают значительное улучшение настроения, психического фона. Техники помогают управлять эмоциями, возвращать в жизнь радость, быстрее справляться с переживаниями. Но это – далеко не все плюсы. Медитация оздоравливает на физическом уровне, обновляя организм изнутри.

Медитация помогает:

  • наладить крепкий сон;
  • отрегулировать кровяное давление;
  • улучшить зрение, слух, обоняние;
  • повысить сексуальное желание;
  • улучшить пищеварение.

С точки зрения психологии оздоровление не замедлит себя ждать: ментальные блоки будут сняты и мысли освободятся. Уйдут эмоции, вызывающие тревогу, боль. Мышцы расслабятся.

Психологи провели ряд исследований и выяснили: биологический возраст человека, регулярно уделяющего время медитации, уменьшается на 7 лет, старение замедляется.

Начинать сеансы легко в любом возрасте: молодом или зрелом. Не имеет значения вес, рост человека. При желании, проводить медитацию можно в компании или одиночестве. Но медитировать лежа не рекомендуется – следует принять позу лотоса. Стоит быть готовым к тому, что первый раз психика испытает сильное потрясение. Сознание переворачивается, в голове возникают десятки вопросов.

Но встряска пойдет только на пользу: через 3-4 занятия все встает на свои места. Медитирующий постепенно подбирает «ключ» к психике, начинается трансформация энергии (чувствуется прилив сил). Время на занятие сокращается практически вдвое. Иногда для медитации достаточно нескольких минут, чтобы полностью расслабится.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/rasslablenie.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.